Licuado De Plátano Para Aumentar La Masa Muscular

Cada deportista amateur o profesional tiene un programa de entrenamiento, muchos de estos deportistas quieren aumentar la masa muscular, por esta razón tienen un plan de alimentación y de nutrición con el fin de lograr sus objetivos o necesidades marcadas. Para el caso de que quieras aumentar la musculatura, a continuación te recomiendo que consumas este licuado para aumentar la masa muscular, tienes que seguir una rutina de ejercicio junto con una alimentación balanceada. Consumiendo este licuado más ejercicio y buena nutrición podrás aumentar más de 2 kilogramos de masa muscular en un mes. Este licuado lo puedes consumir antes o después del entrenamiento.

Ingredientes:

1 plátano.
250 ml de leche.
2 huevos.
1 cucharada de cacao.

Procedimiento:

Como te podrás dar cuenta los ingredientes son muy fáciles de conseguir en cualquier supermercado.
Solamente colocar todos los ingredientes en la licuadora y dejar que se integren por un minuto, y queda listo el licuado para ser consumido.

Así que lo que consigues cuando ingieres esta bebida es.
36 gr de carbohidratos para reponer las reservas de glucógeno.
19 gr de proteína de alta calidad, para aumentar la síntesis de proteínas.
18 gr de grasas, ricas en Omega 3 ácidos grasos que le ayudarán a conservar su salud y promover la quema de grasa (debido a los ácidos grasos Omega 3 aumentará su tasa metabólica. Vitaminas: A, B , C , D, E , K.  Minerales: potasio, fósforo, manganeso , magnesio, calcio , hierro, zinc. Un total de 382 kcal.

Los beneficios que aporta el plátano, la leche y los huevos son: El plátano es un alimento altamente nutritivo, es una de las frutas que aporta más calorías después del aguacate, 100 gramos de plátano aportan unas 90 calorías aproximadamente. Es muy rico en azúcares y en diferentes minerales, tales como el potasio, magnesio, algo de hierro y beta-caroteno, y pobre en sodio.
Las vitaminas que aporta el plátano son vitaminas del grupo B, ácido fólico, vitamina C, algo de vitamina E y fibra, por lo que se trata de una fruta sumamente beneficiosa. El plátano es una de las frutas que aportan en total tres vitaminas antioxidantes (como son la A, E y C), siendo suavemente laxante, energética, remineralizante, y un poco diurética. El plátano también es muy rico en hidratos de carbono, constituyendo una de las mejores formas de nutrir nuestro cuerpo con energía vegetal, y dadas sus propiedades y beneficios está indicado en las dietas de los niños.

Es rico en potasio, lo que significa que el plátano ayuda a equilibrar el agua del cuerpo, ayudándolo a su vez a favorecer la eliminación de líquidos, y es ideal en caso de hipertensión.
La leche también es rica en minerales como el calcio, magnesio, y rica en vitaminas como la vitamina A, la vitamina B- 12 , vitamina D, vitamina K , riboflavina. La leche le ayudará a reparar los músculos con su proteína y restaurar las reservas de glucógeno con hidratos de carbono, mientras que hay reequilibrio de tu cuerpo con los minerales y vitaminas.

El huevo de gallina aporta aproximadamente 12 gr de alta calidad de proteínas fácil de digerir, los huevos ayudan a prevenir la hipertrofia, mediante el aumento de la ingesta de proteínas. Los huevos son también una buena fuente de ácidos grasos Omega 3 y la yema de huevo está llena de vitaminas y minerales, como el hierro, magnesio, fósforo y zinc.

Cocoa: aporta una gran fuente de minerales y grasas. La cocoa añadirá un poco de sabor a su licuado.

Licuado De Plátano Para Aumentar La Masa Muscular

https://www.youtube.com/watch?v=UPeFl73ygRg